In turbulenten Zeiten, wie der aktuellen Corona-Krise, sehnt sich der Körper nach Stabilität und Sicherheit. Mir persönlich hilft es da eine Routine in den Tag zu bringen und Rituale zu verankern, die Ruhe und eine feste Säule im Alltag schenken. Gerade im Home-Office ist eine Struktur im Alltag förderlich. Hier können Achtsamkeitsübungen wie Meditation und Yoga sehr hilfreich sein. Beides übrigens – auch mit Kind – sehr gut zu verbinden.
Ich starte beispielsweise gerne morgens mit einer Meditation in den Tag. Mittlerweile, gerade jetzt in Zeiten von Corona, wo die Kitas noch geschlossen sind, hat sich sogar mein 17 Monate alter Sohn bereits daran gewöhnt und fordert es förmlich ein.
Er fängt ganz alleine von sich aus an morgens die Yogamatte und die Meditationskissen zu holen – ein größeres für Mama und ein kleineres für ihn. Diese platziert er dann zielstrebig in der Mitte des Zimmers, setzt sich auf sein Kissen und wartet auf mich. Hier nehmen wir dann hintereinander gemeinsam Platz und gönnen uns ein paar Minuten in Stille. Oder wir singen oder lauschen ein paar Minuten lang bewusst wohltuenden Klängen.
Was mein Kleiner besonders genießt, und auch ich, ist es, die Klangschale ertönen zu lassen – insbesondere, wenn er sie selbst spielen darf. Ebenfalls starten wir die Morgenmeditation gerne mit dem Singen des OM-Mantras, anschließend gefolgt von der Stille.
Das Om besteht hierbei aus A-U-M. „Das Mantra Om symbolisiert auch Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft. A ist wie die Vergangenheit, U wie die Gegenwart, M ist die Zukunft, die Stille ist die Ewigkeit.“ – so beschreibt es Yoga-Vidya.
Aber auch angeleitete live Online-Meditationen, wie bspw. von dem Meditationszentrum Lotos Vihara, sind beliebt bei uns. Unter dem Motto „Getrennt und doch verbunden“ bietet Lotos Vihara derzeit ihre Meditationen und auch sonstige Veranstaltungen entweder in Zoom oder als Livestream in Youtube auf Spendenbasis an.
Der Online Meditationsraum bei Zoom sowie entsprechende Termine sind hier zu finden.
Vielleicht sehen wir uns ja mal dort!
„If you can’t go outside – go inside“, wie man so schön sagt!
Viele Meditations-Apps bieten in Zeiten von COVID-19 kostenlose geführte Meditationen an. Unter dem Titel „Finde Ruhe im Chaos“, offeriert die App Headspace auf ihrer Website „Schlaf- und Bewegungsübungen, die dir helfen können, egal wie du dich fühlst“. Auch die Meditations-App 7MIND bietet in Zeiten von Corona ein „zusätzliches Paket an kostenlosen Meditationen für den Umgang mit Gedanken und Gefühlen während der Krise“ an.
Eine weitere schöne Achtsamkeitsroutine ist Yoga.
Allein 15 Minuten Yoga pro Tag reichen schon um einen Unterschied zu spüren, denn die Rückenschmerzen lassen merklich nach. Zudem fühle ich mich meist sofort frischer danach und kann anschließend viel fokussierter Arbeiten.
Auch Yoga ist übrigens toll mit Kindern zu verbinden. Mein Kleiner freut sich immer richtig darauf und macht meist die Asanas mit oder hoppst auf mir herum, während ich die Kobra oder den herabschauenden Hund mache. Das macht uns beiden große Freude.
Eine App, die ich schon viele Jahre im Einsatz habe, und für Yoga im Home-Office gut empfehlen kann, ist Down Dog. Aktuell werden auch hier kostenlos Yoga Praktiken vermittelt. Aufgrund der Pandemie, hat Down Dog eine Meldung heraus gegeben, dass ihre Apps aktuell kostenlos genutzt werden dürfen. So heißt es wie folgt auf der Homepage: „Wir glauben, dass in stressigen Zeiten wie diesen Menschen am dringendsten Wellness-Praktiken benötigen, und wir sind entschlossen, unseren Beitrag zur Unterstützung zu leisten.“ Bis Juni 2020 sind hier verschiedene Yoga und Fitness Apps völlig kostenlos nutzbar. Ein tolles Angebot!
Ich hoffe das Euch das eine oder andere Angebot einen Mehrwert bringt. Nutzt die Zeit im Home-Office und versucht es doch auch einmal mit ein wenig Meditation oder Yoga am Morgen oder in der Mittagspause. Die vielen tollen kostenlosen Optionen, bieten einen schnellen Einstieg und vermitteln sofort ein Gefühl des Zusammenhalts.
Und zusammen sind wir weniger allein. In diesem Sinne, bleibt bitte gesund!
