Was ist Achtsamkeit?

Nach Definitionen von verschiedenen Experten und Expertinnen, ist die Achtsamkeit ein erlernter Geisteszustand, der den Fokus auf das wertfreie Beobachten der gegenwärtigen Erfahrungen ermöglicht (Baer et al., 2006) und dabei die Akzeptanz von inneren und äußeren Vorgängen bewirken kann (Roemer et al., 2015).

Achtsame Menschen seien zufriedener, ausgeglichener und entspannter! Aber können sie auch mit unangenehmen Gefühlen besser umgehen als weniger achtsame Menschen? So einfach ist das nicht zu beantworten! Die Achtsamkeit ist ein Übungsprozess, der keinen Endzustand kennt. Eine Person ist demnach nicht achtsam – ja oder nein – sondern eher mal so, mal so. Was wir aus Studien dazu wissen: Achtsamkeit hat einen positiven Einfluss auf die Emotionsregulation (Hill & Updegraff, 2012), das Training zur Steigerung der Achtsamkeit fördert das Bewusstsein für emotionale Prozesse (Erisman & Roemer, 2010), lindert die emotionale Reaktivität (Personen reagieren weniger impulsiv) und sind emotional weniger labil (sie schwanken weniger in ihren Gefühlszuständen; Linehan et al., 2007).

Um zu verstehen, warum das so ist, schauen wir uns die Gefühle ein wenig genauer an.

Gefühle sind immer ein Cocktail aus verschiedenen Zutaten: einen Liter Lebensgeschichte (Yan et al., 2021), eine Handvoll Bedürfnisse und eine Tasse subjektive Bewertung (Feldman- Barrett, 2009).

Gefühle haben eine wichtige kommunikative Funktion

Gefühle teilen uns mit, welche Bedeutung wir den Dingen geben und in wie weit unsere Bedürfnisse gerade erfüllt sind (angenehme Gefühle) oder eben auch nicht (unangenehme Gefühle). Um unangenehme Gefühle wieder auflösen zu können, brauchen wir eine bedingungslos wohlwollende Haltung ihnen gegenüber. Das heißt, wir sollten sie achtsam (wertfrei) wahrnehmen und uns darüber im Klaren sein, dass in ihnen stets eine bedeutsame Botschaft über unsere Bedürfnisse und unsere vorausgegangenen Erfahrungen steckt. Wenn wir es verstehen, sie richtig zu deuten, dann können wir auch das Richtige tun, um ihnen gerecht zu werden.

Wir sehen schon, Achtsamkeit ist eine Hilfestellung, unangenehme Gefühle wahrzunehmen und sie aus einer gewissen Distanz zu beobachten (Guendelman et al., 2017). Das „one and only“ ist sie jedoch nicht: Um Gefühle zu verstehen und letztlich sie loszulassen, braucht es eine Prise emotionaler Kompetenz, letztlich eine damit eng verbundene Eigenschaft, die darüber entscheidet, wie einfühlsam wir auf unsere Gefühle eingehen (Lovis-Schmidt, 2021).