\n Eine sehr simple aber dennoch extrem effektive Regel beim Essen lautet: gr\u00fcndliches Kauen.
\n Denn die aufgenommene Nahrung im Mund richtig zu kauen hat weit mehr Gr\u00fcnde als die Nahrung lediglich zu zerkleinern. W\u00e4hrend des Kauvorgangs wird ein wichtiges Verdauungsenzym \u00fcber den Speichel freigesetzt – die Alpha Amylase. Dieses Enzym spaltet schon w\u00e4hrend des Kauens Kohlenhydrate aus unserer Nahrung. Dieses Vorgehen ist ein wichtiger Teil unseres Verdauungsvorganges. So beginnt die Verdauung auch nicht erst im Magen, sondern schon im Mund. Nun ist es so, dass man jeden Bissen ca. 30-40 mal kauen muss, damit das Enzym \u00fcberhaupt in ausreichender Menge \u00fcber die Speicheldr\u00fcsen ausgesch\u00fcttet wird.<\/p>\n
Da wir es aber ja oft so eilig haben, unseren Bissen herunter zu w\u00fcrgen, \u00fcberspringen wir diesen Startschuss der Verdauung h\u00e4ufig einfach. Dies geschieht dann nat\u00fcrlich nicht folgenlos und unser Magen hat wesentlich mehr Arbeit. Zudem kann es zu Problemen bei der Verdauung von Kohlenhydraten f\u00fchren. 2) Bewusste Mahlzeiten zur richtigen Zeit<\/strong> F\u00fcr unsere Gesundheit des gesamten Verdauungssystems sind diese Snacks jedoch problematisch. Denn der Magen und insbesondere der Darm brauchen nach einer Mahlzeit ausreichend Pausen um \u201eauf Werkseinstellung\u201c zur\u00fccksetzen zu k\u00f6nnen. H\u00e4lt man zwischen den Hauptmahlzeiten keine Pause von rund vier Stunden ein, werden die Regenerationsprozesse im Magen-Darm-Trakt nachhaltig gest\u00f6rt. Proteine werden vorwiegend im Magen von Verdauungsenzymen gespalten. Ein St\u00fcck Fleisch bleibt so ca. 4-6 Stunden im Magen. Isst man also mittags Fleisch und 2 Stunden sp\u00e4ter ein Br\u00f6tchen, hat der Magen nie eine Pause und produziert st\u00e4ndig Magensaft. Dies f\u00fchrt oft zu Aufsto\u00dfen und kann die Magenschleimhaut auf Dauer reizen.<\/p>\n 3) Eine Mahlzeit dauert mindestens 30 Minuten<\/strong> Diese drei Punkte machen schnell klar, wie wichtig Achtsamkeit auch im Sinne der Ern\u00e4hrung und der Darmgesundheit ist.<\/strong><\/p>\n Denn unser Darm enth\u00e4lt 80% aller Immunzellen des K\u00f6rpers und ist nicht nur deshalb die Wurzel unserer Gesundheit. Eine Dysbiose des Darmes, kann zu zahlreichen Erkrankungen (nicht nur im\u00a0Darm) f\u00fchren. Nicht selten bleibt die Ursache „Darm“ dabei lange Jahre unerkannt. Auch \u00dcbergewicht, welches sich „hartn\u00e4ckig“ h\u00e4lt oder auch Depressionen findet oft Ihren Ursprung in einer Dysbiose des Darmes.<\/p>\n Falls ihr mehr f\u00fcr euren gesunden Darm tun wollt, k\u00f6nnt ihr dies hier mit einer effektiven Darmkur tun<\/a>.\u00a0In \u00fcber 50 Videos und vielen Anleitungen, Rezepten, Einkaufslisten und Wochenpl\u00e4nen k\u00f6nnt ihr euren Darm und eure Gesundheit nachhaltig st\u00e4rken. Exklusiv f\u00fcr die Leser von THE DIGNIFIED SELF<\/a> erhaltet ihr mit dem folgenden Gutschein-Code 20% Rabatt auf den Online-Kurs von THE BELLY FOODS<\/strong>.<\/p>\n Exklusiver Gutschein Code: DIGNIFIED20\u00a0<\/em> __________________________________________________________________<\/p>\n \u00dcber die Gastautorin Sabine Karpe:\u00a0<\/strong><\/p>\n Sabine Karpe hat sich als zertifizierte Erna\u0308hrungsberaterin auf die Gesundheit eines der wichtigsten Organe unseres Ko\u0308rpers spezialisiert – den Darm. In ihrem effektiven Online-Coaching THE BELLY FOODS <\/a>vermittelt sie, wie man den eigenen Darm durch das auf wissenschaftlichen Erkenntnissen basierende und in der Praxis zahlreich erprobte\u00a0Ern\u00e4hrungs-Konzept wieder zur\u00fcck in eine gesunde Balance bringen kann. Mehr dazu auf https:\/\/www.thebellyfoods.com\/<\/a><\/p>\n Zudem gru\u0308ndete sie ein Start-Up im Bereich Health\/Lifestyle\/Erna\u0308hrung und war rund 10 Jahre als diplomierte Medieno\u0308konomin fu\u0308r die Fachgebiete Strategie, Konzeption und Umsetzung von Projekten im Bereich Digital Marketing ta\u0308tig.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Eine achtsame Lebensweise betrifft nicht nur die Art wie wir leben, wie wir mit anderen Menschen umgehen und wie wir unsere Gedankenwelt gestalten. Auch beim Essen sollten wir achtsam sein! Viele von uns sind beim Essen mit den Gedanken oder der Aufmerksamkeit ganz woanders. Wir essen vor unseren Bildschirmen w\u00e4hrend der Arbeit, gehen mit Kollegen […]<\/p>\n
\n Ein ganz einfacher Tipp ist: Bewusst darauf zu achten und eine Woche lang zu z\u00e4hlen wie oft man jeden Bissen kaut!\u00a0<\/em><\/p>\n
\n Essen hat bei uns einen hohen Stellenwert. Das ist auch gut so. Dennoch essen wir oft ohne unsere Aufmerksamkeit darauf zu richten oft einfach nebenbei. Das betrifft insbesondere Snacks.<\/p>\n
\n Stress ist die Ursache f\u00fcr viele Erkrankungen. Der Magen-Darm-Trakt reagiert besonders empfindlich auf Stress. Das kennen die meisten aus eigenen Erfahrungen. Um die sensiblen Verdauungsabl\u00e4ufe nicht zu st\u00f6ren, ist es wichtig sich pro Mahlzeit ausreichend Zeit zu nehmen. Unter Zeitdruck zu essen kann den Appetit hemmen und auf Dauer zu einer Mangelern\u00e4hrung f\u00fchren. Gar nicht mal im Sinne einer Aufnahme von zu wenig Kohlenhydraten, sondern eher im Sinne der N\u00e4hrstoffe. Wenn wir uns beim Essen bewusst oder unbewusst gestresst f\u00fchlen, k\u00f6nnen die vielen Nerven im Darm zu einer Beschleunigung der Darmpassage f\u00fchren. Die Aufnahme von lebenswichtigen N\u00e4hrstoffen ist dann verringert.<\/p>\n
\n Hier einl\u00f6sen: https:\/\/www.thebellyfoods.com\/online-programm<\/a><\/em><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/thedignifiedself.com\/content\/uploads\/sites\/2\/2017\/10\/SabineKarpe_sw-256x300.png\")
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