{"id":3162,"date":"2019-03-20T18:11:56","date_gmt":"2019-03-20T17:11:56","guid":{"rendered":"https:\/\/thedignifiedself.com\/de\/?p=3162"},"modified":"2019-08-11T21:12:44","modified_gmt":"2019-08-11T19:12:44","slug":"top-apps-fuer-mehr-achtsamkeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thedignifiedself.com\/de\/top-apps-fuer-mehr-achtsamkeit\/","title":{"rendered":"Top Apps f\u00fcr mehr Achtsamkeit"},"content":{"rendered":"

Oft werde ich als Person, die im Mobile\/Digital Bereich t\u00e4tig ist und zudem Gr\u00fcnderin von The Dignified\u00a0Self<\/a> ist, einer Initiative\u00a0f\u00fcr mehr Achtsamkeit in der digitalen Zeit, gefragt, ob es auch Apps gibt, die uns dabei helfen k\u00f6nnen, mehr Achtsamkeit im Alltag zu erfahren. Und klar nat\u00fcrlich – da gibt es eine App daf\u00fcr! Und zwar jede Menge. Auch in meinem k\u00fcrzlich absolvierten Achtsamkeitstraining MBSR nach Jon Kabat-Zinn<\/a> bei Achtsamkeit des Herzens <\/a>in Berlin (sehr zu empfehlen \u00fcbrigens!), wurde ich von einigen Kurs-Teilnehmern darum gebeten ihnen ein paar Anwendungen auf dem Smartphone zu empfehlen. Daher hier meine aktuellen Lieblings-Apps f\u00fcr mehr Achtsamkeit.<\/p>\n

Einige der Apps im Bereich Mindfulness (Achtsamkeit)\u00a0rangieren bereits immer h\u00e4ufiger unter den Top Apps in den App Stores. Auch hier k\u00f6nnen wir\u00a0also einen steigenden Bedarf und Interesse an mehr Achtsamkeit feststellen. Anwendungen, die sich der Technologie zunutze machen und auf mehr innere Ausgeglichenheit, Gegenw\u00e4rtigkeit und Fokussierung einzahlen, fasse ich pers\u00f6nlich gerne unter dem Begriff „Mobile Mindfulness“ zusammen.<\/p>\n

Top Mobile Mindfulness Apps:<\/h3>\n
    \n
  1. Headspace<\/a><\/b> – diese Anwendung wurde von einem M\u00f6nch entwickelt und geh\u00f6rt zu den erfolgreichsten Apps im Bereich Mindfulness (Achtsamkeit). Headspace liefert gerade mit seinem Take 10-Programm einen sehr guten und schnellen Einstieg in die Welt der Meditation. Headspace arbeitet prim\u00e4r mit gef\u00fchrten Meditationen.<\/span><\/span>\n
    \"hero-get-headspace_1\"<\/a>
    Foto: Headspace (https:\/\/www.headspace.com\/)<\/figcaption><\/figure>\n

    Das ist nicht f\u00fcr jedermann das richtige, aber gerade am Anfang kann es sehr helfen, hier einen Einstieg zu finden. Jede der Meditations\u00fcbungen im kostenlosen Basiskurs „Take 10“ geht nur 10 Minuten. Das Geheimnis liegt hier weniger auf der Dauer als auf der Regelm\u00e4\u00dfigkeit. Das was wir regelm\u00e4\u00dfig tun entwickelt sich zu einer Gewohnheit und wird irgendwann ein Teil von uns. Die Meditationen sind bei Headspace in englischer Sprache und werden mit niedlichen Animationsvideos<\/a> erkl\u00e4rt. Der Youtube Kanal von Headspace<\/a> liefert einige Videos f\u00fcr einen Einstieg sowie Hintergrundinformationen zu den Vorteilen und positiven Auswirkungen von Meditation.<\/span><\/span><\/li>\n

  2. Die Achtsamkeit-App<\/b> – diese Anwendung bietet sehr viel Vielfalt, da man nach kostenlosen Download auch kostenpflichtige in-App Angebote weiterer Meditationen nutzen kann. Hier finden sich auch einige der weltweit bekannten spirituellen Lehrer wieder, z.B. von Eckhart Tolle, Jon Kabat Zinn usw. Meditationen in unterschiedlicher L\u00e4nge stehen hier zur Verf\u00fcgung, von 3 bis zu 30 Minuten. Es k\u00f6nnen aber auch stille Meditationen gew\u00e4hlt werden, die selbst eingestellt mit einem Klangschalen-Gong beginnen und enden. Eine Erinnerungsfunktion der App hilft dabei die t\u00e4gliche Routine der Meditation einzuhalten. Hier geht es zu der App f\u00fcrs iPhone<\/a>, hier f\u00fcr Android<\/a>.<\/span><\/span><\/li>\n
  3. 7 Mind<\/a><\/b> – diese Anwendung ist aus der Schmiede Deutschlands und bietet 7 Minuten Meditation f\u00fcr jeden Tag. Es gibt einen Grundkurs sowie spezifische Meditationen in Stress-Situationen oder beim Warten. Praktisch f\u00fcr unterwegs.<\/span><\/span><\/li>\n
  4. PAUSE<\/a><\/b> – diese kostenpflichtige iOS-App der Firma Pausable<\/a>\u00a0und USTWO ist ein wenig anders als die\"iphone-6-mockup-threesome-1024x768\"<\/a> anderen Mindfulness-Apps. Sie setzt auf gezielte Fokussierung und Tai-Chi-Bewegungsabl\u00e4ufe angewandt auf Farben und Formen. Die App wurde durch den\u00a0ehemaligen Nokia Mitarbeiter Peng Cheng programmiert, der eine pers\u00f6nliche Leidenschaft f\u00fcr Achtsamkeit entwickelt hat in schwierigen Zeiten eines gesundheitlichen Burn-Outs. Hier <\/a>erz\u00e4hlt er die Entstehungsgeschichte von PAUSE. Innerhalb der App werden verschiedene Kreise, wie man es von einer Lavalampe kennt, mit dem Finger gezeigt. Die Bewegungen der bunten Lavalampen-Kreise sollen f\u00fcr einige Minuten mit dem Finger auf dem Touch-Screen verfolgt werden. Hierbei gilt es also darum sich nur auf eine Sache zu fokussieren und sich nur darauf zu konzentrieren.\u00a0„Wir alle sind in der Lage, unseren Finger \u00fcber den Bildschirm eines Smartphones wandern zu lassen, bislang hatte das nur keinerlei tiefere Bedeutung“,\u00a0so erkl\u00e4rte\u00a0Cheng in der\u00a0Wired<\/em><\/a>.<\/span><\/span><\/li>\n
  5. Buddhify<\/a><\/b> – Buddhify ist eine kostenpflichtige App der Firma Mindfulness Everywhere<\/a>. Sie hat ebenfalls die Meditation als Fokus gew\u00e4hlt und setzt auf das moderne Leben, das unterschiedliche Einsatzszenarien hat. Sie hat bereits<\/span><\/span><\/span>\n
    \"Mindfulness<\/a>
    Mindfulness Cards von Mindfulness Everywhere<\/figcaption><\/figure>\n

    \u00a0verschiedene Preise gewonnen und bietet umfangreiche \u00a0Auswahlm\u00f6glichkeiten und \u00fcber 80 gef\u00fchrte Meditationen. Zur<\/span><\/span><\/p>\n

    \"Foto:<\/a>
    Foto: Mindfulness Everywhere (http:\/\/www.mindfulnesseverywhere.io\/)<\/figcaption><\/figure>\n

    \u00a0kontextuellen Wahl im Alltagstrubel stehen Reisen, zu hause, bei der Arbeit, auf dem Weg ins Bett usw. zur Auswahl. Hier geht’s auch zum Video<\/a>. Die Firma hinter Buddhify hat auch sogenannte Mindfulness Karten<\/a> produziert, welche bei Kickstarter ein Crowdfunding<\/a> erhalten haben und welche auch ich mit unterst\u00fctzt habe. Es handelt sich hierbei um bunte Karten mit sch\u00f6nen, inspirierenden Spr\u00fcchen, die man in der Wohnung oder auch bei der Arbeit in Meetings verteilen kann.<\/span><\/span><\/li>\n

  6. Forrest<\/a><\/b> – Hierbei handelt es sich um eine App, die auf die Produktivit\u00e4t setzt. Sie gilt bereits in 85 L\u00e4ndern als eine der f\u00fcnf erfolgreichsten Productivity Apps bei Apple. Forrest hilft Ihnen dabei Ihre Smartphone-Sucht abzulegen, indem Sie einer Aufgabe folgen. Sie pflanzen virtuell einen Baum. Wenn Sie Ihr Smartphone die n\u00e4chsten 30 Minuten nicht<\/span><\/span>\n
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    Foto: Forrest App (App Store)<\/figcaption><\/figure>\n

    st\u00f6ren und auch die App nicht verlassen, wird Ihr Baum wachsen. Dies f\u00fchrt interessanterweise dazu, dass die Nutzer Ihr Smartphone tats\u00e4chlich ungeachtet lassen und somit mehr digitale Detox-Zeiten f\u00fcr sich erlangen, in denen sie konzerniert arbeiten k\u00f6nnen. In der Berliner Zeitung wurde die App wie folgt bewertet: \u201eDie Begleittexte sind bei \u00f6kologischem Wohlverhalten motivierend; bricht sich die Online-Sucht Bahn, wird ein Gerippe gezeigt, das aussieht wie nach saurem Regen. Das ist optisch nicht sonderlich anspruchsvoll, funktioniert aber gut als Disziplinierungsma\u00dfnahme – wer will schon am Waldsterben schuld sein.\u201c (Berliner Zeitung, Nummer 61, 12.\/13.M\u00e4rz 2016).<\/span><\/span><\/li>\n

  7. 7 Minuten \u201eSeven\u201c<\/b> – Diese Anwendung ist vielleicht keine klassische Achtsamkeits-Apps, aber sie ist f\u00fcr das k\u00f6rperliche Training und K\u00f6rperbewusstsein sehr n\u00fctzlich. Sie bietet 7-min\u00fctige Intervalltrainings f\u00fcr jeden Tag. Das ganze wird mit einem spielerischen Gamification Anreiz versehen, denn setzten Sie einen Tag aus, verlieren Sie virtuell ein Herz. Die App ist basierend auf dem im NY-Times Magazin vorgestellten 7-Minuten-Training und soll motivieren sportlich dran zu bleiben – ohne jegliche Abh\u00e4ngigkeiten wie Internet, Fitnessger\u00e4te oder R\u00e4umlichkeiten. \u00a0Hier geht es zur iOS Version<\/a>, hier zur Android Version<\/a>.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Es gibt zudem auch tolle Websites wie zum Beispiel Calm<\/a>\u00a0f\u00fcr ein paar Minuten Entspannung mit Natur-Kl\u00e4ngen\u00a0oder Clickflows<\/a>\u00a0f\u00fcr das eigenst\u00e4ndige Zusammenstellen von Yoga-\u00dcbungen.\u00a0Beide sind ebenfalls als App erh\u00e4ltlich.<\/p>\n

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    Foto: Clickflows App Screenshot (App Store)<\/figcaption><\/figure>\n

    Dies mal als erster \u00dcberblick im Bereich Mobile Mindfulness f\u00fcr heute. Ich hoffe es liefert Euch einen ersten Einstieg in die bunte Welt der Achtsamkeits-Anwendungen f\u00fcr unterwegs.<\/p>\n

    Was sind Eure Lieblings-Apps f\u00fcr mehr Achtsamkeit im Alltag? Lasst es uns wissen und teilt sie im Bereich „Dignified Momente“ hier bei The Dignified Self.<\/a><\/p>\n

    Und solltet ihr selbst Apps im Bereich Mobile Mindfulness entwickeln, sendet sie uns ebenfalls gerne zu und wir schauen sie uns an…<\/p>\n

    Namast\u00e9! <3<\/p>\n

    __<\/p>\n

    Quellenverweis zum\u00a0Titelbild: Shutterstock<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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