Achtsamkeit bedeutet seine gesamte Aufmerksamkeit dem Hier und Jetzt zu schenken und mit\u00a0sich und seinem Umfeld achtsam umzugehen. Gem\u00e4\u00df des oft zitierten, amerikanischen Medizinprofessors\u00a0Jon Kabat-Zinn<\/a> handelt es sich bei Achtsamkeit per Definition um eine bestimmte Form der\u00a0Aufmerksamkeit die absichtsvoll ist, sich auf den gegenw\u00e4rtigen Moment bezieht (statt auf die Vergangenheit\u00a0oder die Zukunft), und nicht wertend ist. Achtsamkeit ist keine Modeerscheinung, es ist eine\u00a0Lebenseinstellung. Achtsamkeit ist nicht gleich Multi-Tasking, Achtsamkeit hei\u00dft der einen Sache, die\u00a0wir tun unser vollstes Bewusstsein zu widmen.<\/p><\/blockquote>\n Angewandt auf Weihnachten kann das ganz sch\u00f6n schwierig werden. Gerade hier bietet es sich\u00a0daher umso mehr an Achtsamkeit zu u\u0308ben. Denn insbesondere in der Vorweihnachtszeit kommen wir\u00a0manchmal ganz sch\u00f6n ins schleudern und jonglieren alle Dinge, die noch zu tun sind und erledigt werden\u00a0wollen. Schnell geraten wir in Stress, schreiben angespannt die letzten Emails, besorgen anschlie\u00dfend\u00a0genervt in u\u0308berfu\u0308llten Gesch\u00e4ften Geschenke, planen die Familienzusammenku\u0308nfte und Lebensmitteleink\u00e4ufe\u00a0fu\u0308r die Feiertage und haben dabei vielleicht sogar noch Bilder der Erinnerungen von vergangenen\u00a0Weihnachtsmomenten vor Augen. 1000 Dinge auf einmal und mit einem Fu\u00df in der Vergangenheit\u00a0und einem in der Zukunft. Wann sind wir in dieser Zeit wirklich mit dem Fokus in der Gegenwart\u00a0und genie\u00dfen einfach den Moment? Und wenn dann noch das Handy Ger\u00e4usche von sich gibt, schnell ein Facebook-Update verfasst\u00a0wird wird, eine WhatsApp Nachricht eintrifft, Emails beantwortet werden und erst mal noch ein Foto\u00a0vom Weihnachtsessen geschossen werden muss, um es anschlie\u00dfend auf Instagram, Facebook und\u00a0Twitter zu teilen, wird es nicht leichter den Fokus zu behalten. Ach und dann muss ja auch noch die\u00a0Tante im Ausland u\u0308ber Skype angerufen werden. Aber bitte immer sch\u00f6n entspannt und freundlich bleiben,\u00a0richtig?! Gar nicht so einfach zur Weihnachtszeit, oder? Und dennoch ist es als Fest der Besinnlichkeit\u00a0bekannt. Selbst unsere geliebten Smartphones k\u00f6nnen uns hier leider nicht allein die L\u00f6sung liefern.\u00a0Trotz zahlreicher toller Meditations-und Yoga Apps, liegt die Antwort am Ende des Tages immer noch\u00a0bei uns selbst. Um einen Zustand der Stille zu erzielen, hilft es vermutlich auch nicht allein sich zu\u00a0zwingen, \u201eStille Nacht, heilige Nacht\u201c zu singen, auch wenn Musik nachweislich Glu\u0308cksgefu\u0308hle steigern\u00a0und innere Blockaden l\u00f6sen kann. \u00c4u\u00dfere Faktoren k\u00f6nnen helfen, wenn unser innerer Geist jedoch\u00a0unruhig ist, kann das dennoch schwer fallen. \u201eJetzt sei doch endlich mal gemu\u0308tlich!\u201c, wird Opa Hoppenstedt in Loriots<\/a> Meisterwerk \u201eWeihnachten\u00a0bei Hoppenstedts\u201c (Video link<\/a>)\u00a0ermahnt w\u00e4hrend er lauthals\u00a0und freudig Instrumente imitiert. Fu\u0308r den einen ist es Freude, fu\u0308r den anderen das Gegenteil von\u00a0Besinnlichkeit und Ruhe. So viele Interessen und Empfindungen und sicher auch Erwartungen treffen\u00a0zur Weihnachtszeit aufeinander. Wie also dennoch achtsam und entspannt durch die Weihnachtszeit\u00a0kommen?<\/p>\n Ich hoffe sie unterstu\u0308tzen dabei, die Feiertage etwas bewusster, pr\u00e4senter und glu\u0308cklicher zu erleben\u00a0und bereiten euch Freude.<\/p>\n Schluss mit Multi-Tasking –<\/strong> Mache nicht zehn Dinge auf einmal, sondern nacheinander. Wenn Du\u00a0im Stress bist, gehe langsam. Beende eine Sache und fange erst dann die n\u00e4chste an.<\/p><\/blockquote>\n<\/li>\nHier sind 10 Achtsamkeitstipps fu\u0308r die Weihnachtszeit<\/h2>\n
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![\"Wallnuss](\"https:\/\/thedignifiedself.com\/content\/uploads\/sites\/2\/2015\/12\/thumb_IMG_7676_1024-150x150.jpg\")
<\/a>fu\u0308r einen positiven Jahresausklang.\u00a0Lege Dir hierfu\u0308r die Wallnu\u0308sse vor Dich und wu\u0308nsche Dir bei jeder von ihnen etwas bevor Du sie\u00a0am entsprechenden Tag im Dezember achtsam aufknackst und verspeist (eine Art Glu\u0308cks-Adventskalender).\u00a0Denke bei jeder der Nu\u0308sse an Deinen Wunsch. Wenn der Dezember nur noch ein paar Resttage\u00a0hat, dann nutze diese fu\u0308r Dich. Es geht nicht um die Quantit\u00e4t sondern die Qualit\u00e4t der bewussten\u00a0Gedanken und des Visualisierens der Wu\u0308nsche. Es kann helfen dies mit einer visuellen Ebene, wie\u00a0beispielsweise einer Nuss, die Du aufknackst (sinnbildlich fu\u0308r\u00a0\u201e\u00f6ffnen des Tors zum Glu\u0308ck\u201c) und einem Geschmack zu verbinden um die positiven Gedanken fester zu verankern.<\/p><\/blockquote>\n<\/li>\n