Wir haben ja k\u00fcrzlich erst erfahren, dass langes Sitzen der neue Krebs ist<\/a> und nun m\u00fcssen wir auch noch von der geliebten Wurst Abschied nehmen. Doch was hat es mit dem Licht von Displays auf sich?<\/p>\n Unsere Augen sind als unser prim\u00e4rer Sinn nicht nur\u00a0f\u00fcr visuelle Eindr\u00fccke zust\u00e4ndig. Sie steuern auch unseren Schlaf-Wach-Rythmus, da sie auch die Helligkeit wahrnehmen. Und so sind wir munter, solang das Licht mehr Blau enth\u00e4lt,\u00a0werden aber m\u00fcde, wenn das Licht vermehrt Rot- und Orange-T\u00f6ne aufweist, wie in der D\u00e4mmerung.<\/p>\n Sitzen wir nun noch sp\u00e4t Abends vor einem PC-Monitor, einem Tablet oder surfen noch ein wenig mit unserem Smartphone, setzen wir uns hohen Blauanteilen im Display-Licht aus. Dies hemmt die Aussch\u00fcttung von Melatonin, dem Hormon, das uns m\u00fcde werden l\u00e4sst.\u00a0<\/p>\n Inwieweit dies nun wirklich Auswirkungen auf unser Schlafverhalten hat, ist wissenschaftlich noch nicht endg\u00fcltig belegt und die Forscher sind sich hier uneins.<\/p>\n Uns soll es um das individuell empfundene Wohlbefinden gehen und da k\u00f6nnen wir verschiedene Dinge ausprobieren und schauen, ob sie gut f\u00fcr uns sind.<\/p>\n Tipp 1:<\/strong> Beizeiten den Rechner, das Tablet ausschalten und das Smartphone aus dem Schlafzimmer verbannen.<\/p>\n Tipp 2:<\/strong> Schon Kindern gibt man f\u00fcr das Zubettgehen Rituale. Das kann man f\u00fcr sich selbst ebenfalls tun und zur Ruhe kommen. Manche trinken zum Beispiel\u00a0ein Glas warme Milch, um sich in den Schlaf-Modus zu versetzen.<\/p>\n Tipp 3:<\/strong> Es gibt Apps, die das Licht unserer Displays, abh\u00e4ngig von der Tageszeit, automatisch steuern. So sind tags\u00fcber die Blaut\u00f6ne alle vorhanden, doch gegen Abend werden diese zur\u00fcck gefahren und vermehrt Rot- und Orange-T\u00f6ne verwendet. Dies soll uns auf das Schlafengehen vorbereiten.<\/p>\n Eine schon seit zwei Jahren bekannte Software ist f.lux<\/a>, die es f\u00fcr\u00a0f\u00fcr Windows, Linux, Mac OS und iOS gibt. H\u00e4ufig wird beschrieben, dass man f\u00fcr die Installation auf iOS sein Ger\u00e4t „jailbreaken<\/a>“ m\u00fcsse, doch lassen sich auch verschiedene Quellen finden, die zeigen, dass es auch ohne Jailbreak geht<\/a>.<\/p>\n Update 12.11.2015: Neue iOS-Version verf\u00fcgbar<\/a>, die ohne Jailbreak installiert werden kann. Scheint aber dennoch kniffelig zu sein.<\/em><\/p>\n F.lux hat einen f.luxometer<\/a>, mit dem man sehr anschaulich die verschiedenen Farbtemperaturen auf unterschiedlichen Ger\u00e4ten ausprobieren kann.<\/p>\n Android-Nutzer kommen nat\u00fcrlich auch nicht zu kurz. Hier hei\u00dfen die Apps Twilight<\/a>,\u00a0EasyEyes<\/a>\u00a0oder auch Blaulicht-Filter<\/a>. Wer das freie Android Cyanogen auf seinem Ger\u00e4t hat, kann auf Bordmittel zur\u00fcckgreifen. Ab Version 12 des Betriebssystems kann in den Einstellungen das\u00a0„LiveDisplay“\u00a0angeschaltet werden, welches die Farbtemperatur je nach Tageszeit regelt.<\/p>\n Tipp 4:<\/strong> Wer einen Kindle oder anderen eReader verwendet und noch vor dem Schlafen lesen m\u00f6chte, der hat nun zwei M\u00f6glichkeiten. Entweder auf die Papiervariante des Buchs wechseln oder die Hintergrundbeleuchtung des eReaders abschalten oder m\u00f6glichst weit herunter regeln und eine Lampe (nat\u00fcrlich mit m\u00f6glichst wenig blauem Licht) einschalten.\u00a0<\/p>\n Tipp 5:<\/strong> Nat\u00fcrlich gibt es auch Brillen, die blaues Licht blockieren, gr\u00fcnes und rotes jedoch durchlassen. Das ist f\u00fcr uns Gadget-Addicts nat\u00fcrlich nichts, aber wer sich ein analoges Nasenfahrrad g\u00f6nnen m\u00f6chte, schaue sich einmal\u00a0Uvex Lens Tech<\/a>, Modell \u201eAmber\u201c oder\u00a0Sanalux Blueblock<\/a>\u00a0an.\u00a0<\/p>\n Tipp 6:<\/strong> Wer gar keine Schlafst\u00f6rungen hat und prima einschlafen kann, der vergesse die f\u00fcnf Tipps wieder.\u00a0<\/p>\n Kommt Ihr gut in den Schlaf? Welche abendlichen Rituale habt Ihr entwickelt? Nutzt Ihr schon Apps, die das blaue Licht filtern? Erz\u00e4hlt uns davon in Euren\u00a0DIGNIFIED Momenten<\/a>. Wir freuen uns drauf.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Viele Menschen leiden heute unter Schlaflosigkeit oder brauchen unendlich lang, bis am Abend endlich die Augen zufallen. Durch langen\u00a0Aufenthalt in geschlossenen R\u00e4umen mit k\u00fcnstlichem Licht haben wir uns daran gew\u00f6hnt, jenseits des durch das Tageslicht hervorgerufenen nat\u00fcrlichen Rythmus zu leben. Das ist nicht weiter dramatisch und meist nicht die Ursache f\u00fcr Schlafst\u00f6rungen. Sch\u00e4dliches blaues Licht […]<\/p>\n6 Tipps\u00a0f\u00fcr guten Schlaf<\/h2>\n
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