{"id":16383,"date":"2022-03-28T13:50:52","date_gmt":"2022-03-28T11:50:52","guid":{"rendered":"https:\/\/thedignifiedself.com\/de\/?p=16383"},"modified":"2022-03-29T09:42:14","modified_gmt":"2022-03-29T07:42:14","slug":"achtsamkeit-und-der-umgang-mit-unangenehmen-gefuehlen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thedignifiedself.com\/de\/achtsamkeit-und-der-umgang-mit-unangenehmen-gefuehlen\/","title":{"rendered":"Achtsamkeit und der Umgang mit unangenehmen Gef\u00fchlen"},"content":{"rendered":"
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Achtsamkeit \u2013 warum bescha\u0308ftigen wir uns mit ihr?<\/h1>\n
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(ein Kurzbeitrag von Dr. Avelina Lovis)\u00a0<\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Achtsamkeit kann uns davor bewahren, unkluge Entscheidungen zu treffen, ja sogar Unfa\u0308lle und Gefahren reduzieren und nachhaltig unser Leben in eine positive Richtung lenken.<\/strong><\/p>\n

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Was ist Achtsamkeit?<\/h2>\n

\"Symbolgrafik-Achtsamkeit-Gefuehle-Fuehlerei\"<\/a>Nach Definitionen von verschiedenen Experten und Expertinnen, ist die Achtsamkeit ein erlernter Geisteszustand, der den Fokus auf das wertfreie Beobachten der gegenwa\u0308rtigen Erfahrungen ermo\u0308glicht (Baer et al., 2006) und dabei die Akzeptanz von inneren und a\u0308u\u00dferen Vorga\u0308ngen bewirken kann (Roemer et al., 2015).<\/p>\n

Achtsame Menschen seien zufriedener, ausgeglichener und entspannter! Aber ko\u0308nnen sie auch mit unangenehmen Gefu\u0308hlen besser umgehen als weniger achtsame Menschen? <\/strong>So einfach ist das nicht zu beantworten! Die Achtsamkeit ist ein U\u0308bungsprozess, der keinen Endzustand kennt. Eine Person ist demnach nicht achtsam \u2013 ja oder nein \u2013 sondern eher mal so, mal so. Was wir aus Studien dazu wissen: Achtsamkeit hat einen positiven Einfluss auf die Emotionsregulation (Hill & Updegraff, 2012), das Training zur Steigerung der Achtsamkeit fo\u0308rdert das Bewusstsein fu\u0308r emotionale Prozesse (Erisman & Roemer, 2010), lindert die emotionale Reaktivita\u0308t (Personen reagieren weniger impulsiv) und sind emotional weniger labil (sie schwanken weniger in ihren Gefu\u0308hlszusta\u0308nden; Linehan et al., 2007).<\/p>\n

Um zu verstehen, warum das so ist, schauen wir uns die Gefu\u0308hle ein wenig genauer an.<\/p>\n

Gefu\u0308hle sind immer ein Cocktail aus verschiedenen Zutaten: einen Liter Lebensgeschichte <\/strong>(Yan et al., 2021), eine Handvoll Bedu\u0308rfnisse und eine Tasse subjektive Bewertung <\/strong>(Feldman- Barrett, 2009).<\/p>\n

Gefu\u0308hle haben eine wichtige kommunikative Funktion<\/h3>\n

Gef\u00fchle teilen uns mit, welche Bedeutung wir den Dingen geben und in wie weit unsere Bedu\u0308rfnisse gerade erfu\u0308llt sind (angenehme Gefu\u0308hle) oder eben auch nicht (unangenehme Gefu\u0308hle). Um unangenehme Gefu\u0308hle wieder auflo\u0308sen zu ko\u0308nnen, brauchen wir eine bedingungslos wohlwollende Haltung ihnen gegenu\u0308ber. Das hei\u00dft, wir sollten sie achtsam (wertfrei) wahrnehmen und uns daru\u0308ber im Klaren sein, dass in ihnen stets eine bedeutsame Botschaft u\u0308ber unsere Bedu\u0308rfnisse und unsere vorausgegangenen Erfahrungen steckt. Wenn wir es verstehen, sie richtig zu deuten, dann ko\u0308nnen wir auch das Richtige tun, um ihnen gerecht zu werden.<\/p>\n

\"Symbolgrafik-Achtsamkeit-Gefuehle-Fuehlerei_2\"<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Wir sehen schon, Achtsamkeit ist eine Hilfestellung, unangenehme Gefu\u0308hle wahrzunehmen und sie aus einer gewissen Distanz zu beobachten<\/strong> (Guendelman et al., 2017). Das \u201eone and only\u201c ist sie jedoch nicht: Um Gefu\u0308hle zu verstehen und letztlich sie loszulassen, braucht es eine Prise emotionaler Kompetenz, letztlich eine damit eng verbundene Eigenschaft, die daru\u0308ber entscheidet, wie einfu\u0308hlsam wir auf unsere Gefu\u0308hle eingehen (Lovis-Schmidt, 2021).<\/p>\n

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Es kann schon einen echten Aha-Effekt bewirken, wenn wir endlich merken, was hinter unserer Wut, unserer Angst, unserer Hilflosigkeit oder unseren Schuldgefu\u0308hlen steckt und wir uns dann viel angemessener auf die damit verbundenen Bedu\u0308rfnisse beziehen ko\u0308nnen. Diese Erkenntnisse ko\u0308nnen uns dann auch in zuku\u0308nftigen Situationen helfen, in unseren Gefu\u0308hlen die richtige Botschaft zu erkennen und auf sie zu reagieren.<\/p>\n

\"Selbstumarmung-Fuehlerei-Achtsamkeit\"<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Was ko\u0308nnen wir daraus lernen?<\/strong><\/h4>\n

Wenn Du ein heftiges Gefu\u0308hl verspu\u0308rst, nimm dir erst einmal ein bisschen Zeit, um einmal achtsam darauf zu schauen, was es dir mitteilen wollte. Eine Hilfe kann es sein, nicht im emotionalen Moment selbst drauf zu schauen, sondern erst, wenn die Gefu\u0308hle wieder verebbt sind; denn meistens sind wir mit heftigen Gefu\u0308hle nicht imstande dazu, vernu\u0308nftige Entscheidungen zu treffen (Cantelon et al., 2019). Und wenn es nicht gleich gelingt \u2013 Bleib dran!<\/p>\n

Es ist ein U\u0308bungsprozess, der deinen Gefu\u0308hlen gegenu\u0308ber Achtsamkeit, Wohlwollen, Versta\u0308ndnis und Kompetenz und natu\u0308rlich auch Geduld erfordert!<\/strong><\/p>\n

Es lohnt sich, du wirst dich selbst nicht nur besser verstehen und leiden ko\u0308nnen, sondern du wirst dich auch Anderen gegenu\u0308ber besser versta\u0308ndlich machen ko\u0308nnen, weniger Stress erleben und dich auch langfristig zufriedener und gesu\u0308nder fu\u0308hlen! Ja \u2013 da staunst du, was? Wenn du dazu mehr erfahren mo\u0308chtest, dann schau doch gern mal in der Fu\u0308hlerei<\/a> vorbei. Da gibt es U\u0308bungen im Umgang mit unangenehmen Gefu\u0308hlen. Es ist fu\u0308r Alle etwas dabei! Probier gern mal eine U\u0308bung aus.<\/p>\n<\/div>\n

Kostenlose, digitale Achtsamkeit \u00dcbung (Bonus)<\/h3>\n
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\"Geschenk-Achtsamkeituebung-Fuehlerei\"<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Eine Auswahl aller \u00dcbungen findest Du in der F\u00fchlerei<\/a>.\u00a0Mit dem folgenden Gutscheincode f\u00fcr THE DIGNIFIED SELF Leser:innen, kannst du dir eine \u00dcbung kostenlos<\/span> aussuchen:\u00a0 \u201eKoop_Lovis_Gu\u0308ntsche_1403\u201c . Viel Freude damit!\u00a0\u00a0<\/strong><\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\n\u00dcber die Gastautorin Dr. Avelina Lovis:<\/strong><\/p>\n

\"Dr.<\/a>
Dr. Avelina Lovis, F\u00fchlerei<\/figcaption><\/figure>\n

Avelina Lovis ist promovierte Psychologin und besch\u00e4ftigt sich in ihren Forschungsprojekten seit einigen Jahren mit Emotionen, Stressreduktion und Achtsamkeit. Dabei ist ihr klar: Forschung hat klare Grenzen und ist nur f\u00fcr eine bestimmte Zielgruppe gewinnbringend – Menschen au\u00dferhalb dieser theoretischen Welt wollen etwas tun und Hilfestellungen rund ums Thema „Gef\u00fchle“ bekommen. Neben der T\u00e4tigkeit an der Uni hat Avelina nun den Schritt ins Ungewisse gewagt: in die Selbstst\u00e4ndigkeit. Im Dezember 2021 gr\u00fcndete sie das Kleinunternehmen „F\u00fchlerei“ und bietet hier digitale \u00dcbungen im Umgang mit unangenehmen Gef\u00fchlen an. F\u00fcr kleine Preise sind hier \u00dcbungen f\u00fcr Einzelpersonen, Kleingruppen, Eltern und Liebespaare zu finden.<\/p>\n

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Literatur<\/strong><\/p>\n

Baer, R. A., Smith, G., Hopkins, J., Krietemeyer, J., & Toney, L. (2006). Using self-report assessment methods to explore facets of mindfulness. Assessment, 13, 27\u201345. https:\/\/doi.org\/10.1177\/1073191105283504<\/p>\n

Cantelon, J. A., Giles, G. E., Eddy, M. D., Haga, Z., Mahoney, C. R., Taylor, H. A., & Davis, F. C. (2019). Exerting cognitive control under threat: Interactive effects of physical and emotional stress. Emotion, 19(7), 1236\u20131243. https:\/\/doi.org\/10.1037\/emo0000509<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Erisman, S. M., & Roemer, L. (2010). A preliminary Investigation of the effects of experimentally induced mindfulness on emotion responding to film clips. Emotion, 10, 72\u2013 82. https:\/\/doi.org\/10.1037\/a0017162<\/p>\n

Feldman-Barrett, L. (2009). Variety is the spice of life: A psychological construction approach to understanding variability in emotion. Cognition and Emotion, 23, 1284\u20131306. https:\/\/doi.org\/10.1080\/02699930902985894<\/p>\n

Guendelman, S., Medeiros, S., & Rampes, H. (2017). Mindfulness and emotion regulation: Insights from neurobiological, psychological, and clinical studies. Frontiers in Psychology, 220, 1\u201323. https:\/\/doi.org\/10.3389\/fpsyg.2017.00220<\/p>\n

Hill, C. L., & Updegraff, J. A. (2012). Mindfulness and its relationship to emotional regulation. Emotion, 12(1), 81\u201390. https:\/\/doi.org\/10.1037\/a0026355<\/p>\n

Linehan, M. M., Bohus, M., & Lynch, T. (2007). Dialectical behavior therapy for pervasive emotion dysregulation. In J. J. Gross (Ed.), Handbook of emotion regulation (pp. 581\u2013 605). Guilford Press.<\/p>\n

Lovis-Schmidt, A. (2021). Emotional development, training of emotional competence and physical diseases. Dissertation an der TU Chemnitz, vero\u0308ffentlicht u\u0308ber Monarch. Zugriff u\u0308ber https:\/\/monarch.qucosa.de\/landing- page\/?tx_dlf[id]=https%3A%2F%2Fmonarch.qucosa.de%2Fapi%2Fqucosa%253A76 965%2Fmets<\/p>\n

Roemer, L., Williston, S. K., & Rollins, L. G. (2015). Mindfulness and emotion regulation. Current Opinion in Psychology, 3, 52\u201357. https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.copsyc.2015.02.006<\/p>\n

Yan, J. J., Schoppe-Sullivan, S., Wu, Q., & Han, Z. R. (2021). Associations from parental mindfulness and emotion regulation to child emotion regulation through parenting: The moderating role of co-parenting in Chinese families. Mindfulness, 12(6), 1513\u2013 1523. https:\/\/doi.org\/10.1007\/s12671-021-01619-3<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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