{"id":16232,"date":"2020-04-26T13:40:36","date_gmt":"2020-04-26T11:40:36","guid":{"rendered":"https:\/\/thedignifiedself.com\/de\/?p=16232"},"modified":"2020-04-26T13:51:25","modified_gmt":"2020-04-26T11:51:25","slug":"achtsam-im-home-office-auch-mit-kind","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thedignifiedself.com\/de\/achtsam-im-home-office-auch-mit-kind\/","title":{"rendered":"Achtsam im Home-Office – auch mit Kind"},"content":{"rendered":"

In turbulenten Zeiten, wie der aktuellen Corona-Krise, sehnt sich der K\u00f6rper nach Stabilit\u00e4t und Sicherheit. Mir pers\u00f6nlich hilft es da eine Routine in den Tag zu bringen und Rituale zu verankern, die Ruhe und eine feste S\u00e4ule im Alltag schenken. Gerade im Home-Office ist eine Struktur im Alltag f\u00f6rderlich. Hier k\u00f6nnen Achtsamkeits\u00fcbungen wie Meditation und Yoga sehr hilfreich sein. Beides \u00fcbrigens – auch mit Kind – sehr gut zu verbinden.<\/p>\n

\"Mein<\/a>
Mein kleiner Sohn und ich bei der Morgenmeditation; Foto: Lilian G\u00fcntsche-Hilgendag<\/figcaption><\/figure>\n

Ich starte beispielsweise gerne morgens mit einer Meditation in den Tag. Mittlerweile, gerade jetzt in Zeiten von Corona, wo die Kitas noch geschlossen sind, hat sich sogar mein 17 Monate alter Sohn bereits daran gew\u00f6hnt und fordert es f\u00f6rmlich ein.<\/p>\n

Er f\u00e4ngt ganz alleine von sich aus an morgens die Yogamatte und die Meditationskissen zu holen – ein gr\u00f6\u00dferes f\u00fcr Mama und ein kleineres f\u00fcr ihn. Diese platziert er dann zielstrebig in der Mitte des Zimmers, setzt sich auf sein Kissen und wartet auf mich. Hier nehmen wir dann hintereinander gemeinsam Platz und g\u00f6nnen uns ein paar Minuten in Stille. Oder wir singen oder lauschen ein paar Minuten lang bewusst wohltuenden Kl\u00e4ngen.<\/p>\n

Was mein Kleiner besonders genie\u00dft, und auch ich, ist es, die Klangschale ert\u00f6nen zu lassen – insbesondere, wenn er sie selbst spielen darf.\u00a0 Ebenfalls starten wir die Morgenmeditation gerne mit dem Singen des OM-Mantras,<\/a> anschlie\u00dfend gefolgt von der Stille.<\/p>\n

Das Om<\/a> besteht hierbei aus A-U-M. „Das Mantra Om symbolisiert auch\u00a0Vergangenheit<\/a>,\u00a0Gegenwart<\/a>\u00a0und\u00a0Zukunft<\/a>. A ist wie die Vergangenheit, U wie die Gegenwart, M ist die Zukunft, die Stille ist die Ewigkeit.“ – so beschreibt es Yoga-Vidya.<\/a><\/p>\n

Aber auch angeleitete live Online-Meditationen, wie bspw. von dem Meditationszentrum Lotos Vihara<\/a>, sind beliebt bei uns.\u00a0Unter dem Motto \u201eGetrennt und doch verbunden\u201c<\/strong> bietet Lotos Vihara<\/a> derzeit ihre Meditationen und auch sonstige Veranstaltungen entweder in Zoom oder als Livestream in Youtube auf Spendenbasis an.<\/p>\n

Der Online Meditationsraum bei Zoom sowie entsprechende Termine sind hier<\/a> zu finden.
\nVielleicht sehen wir uns ja mal dort!<\/p>\n

„<\/em>If you can’t go outside – go inside“, wie man so sch\u00f6n sagt!<\/em><\/strong><\/h4>\n
\"https:\/\/www.7mind.de\/corona\"<\/a>
Viele tolle, gratis Meditationsangebote in Zeiten der Krise Quelle: https:\/\/www.7mind.de\/corona<\/figcaption><\/figure>\n

Viele Meditations-Apps bieten in Zeiten von COVID-19 kostenlose gef\u00fchrte Meditationen an.\u00a0Unter dem Titel „Finde Ruhe im Chaos“<\/strong>, offeriert die App Headspace auf ihrer Website <\/a>„Schlaf- und Bewegungs\u00fcbungen, die dir helfen k\u00f6nnen, egal wie du dich f\u00fchlst“.\u00a0 Auch die Meditations-App 7MIND<\/a> bietet in Zeiten von Corona ein „zus\u00e4tzliches Paket an kostenlosen Meditationen f\u00fcr den Umgang mit Gedanken und Gef\u00fchlen w\u00e4hrend der Krise“ an.<\/p>\n

Eine weitere sch\u00f6ne Achtsamkeitsroutine ist Yoga.<\/h4>\n
\"Original
Gratis Yoga Asanas bis Juni 2020 Quelle: https:\/\/www.downdogapp.com\/<\/figcaption><\/figure>\n

Allein 15 Minuten Yoga pro Tag reichen schon um einen Unterschied zu sp\u00fcren, denn die R\u00fcckenschmerzen lassen merklich nach. Zudem f\u00fchle ich mich meist sofort frischer danach und kann anschlie\u00dfend viel fokussierter Arbeiten.<\/p>\n

Auch Yoga ist \u00fcbrigens toll mit Kindern zu verbinden. Mein Kleiner freut sich immer richtig darauf und macht meist die Asanas mit oder hoppst auf mir herum, w\u00e4hrend ich die Kobra oder den herabschauenden Hund mache. Das macht uns beiden gro\u00dfe Freude.<\/p>\n

Eine App, die ich schon viele Jahre im Einsatz habe, und f\u00fcr Yoga im Home-Office gut empfehlen kann, ist Down Dog<\/a>. Aktuell werden auch hier kostenlos Yoga Praktiken vermittelt. Aufgrund der Pandemie, hat Down Dog<\/a> eine Meldung heraus gegeben, dass ihre Apps aktuell kostenlos genutzt werden d\u00fcrfen. So hei\u00dft es wie folgt auf der Homepage<\/a>: „Wir glauben, dass in stressigen Zeiten wie diesen Menschen am dringendsten Wellness-Praktiken ben\u00f6tigen, und wir sind entschlossen, unseren Beitrag zur Unterst\u00fctzung zu leisten.“ <\/em>Bis Juni 2020 sind hier verschiedene Yoga und Fitness Apps v\u00f6llig kostenlos nutzbar.\u00a0Ein tolles Angebot!<\/p>\n

Ich hoffe das Euch das eine oder andere Angebot einen Mehrwert bringt. Nutzt die Zeit im Home-Office und versucht es doch auch einmal mit ein wenig Meditation oder Yoga am Morgen oder in der Mittagspause. Die vielen tollen kostenlosen Optionen, bieten einen schnellen Einstieg und vermitteln sofort ein Gef\u00fchl des Zusammenhalts.<\/p>\n

Und zusammen sind wir weniger allein. <\/strong>In diesem Sinne, bleibt bitte gesund!\u00a0<\/strong><\/p>\n

\"Mein<\/a>
Mein Kleiner und ich bei der Morgenmeditation; Foto: Lilian G\u00fcntsche-Hilgendag<\/figcaption><\/figure>\n

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